No a todas las embarazadas les sucede, pero sí, los pies pueden crecer durante el embarazo y seguramente tengas que comprarte una talla más de zapatos porque no, los pies no vuelven a recuperar su…
Una vez pasado el duro e intenso trabajo de parto, lo normal es que te encuentres como en una nube con tu bebé en los brazos… pero también agotada, dolorida y cansada de tantas visitas. Para colmo, las zapatillas te molestan y casi ni te entran porque, además de haberte crecido el pie durante el embarazo, tienes los pies hinchados tras el parto. ¡Bienvenidas a la fase del puerperio, más conocida como postparto!
¿Es normal tener los pies hinchados después del parto?
Durante el embarazo es normal notar que se te hincha la cara, las manos y los pies. Después de dar a luz es probable que esta hinchazón no haya desaparecido (al menos no de inmediato) o, si no la has sufrido durante la gestación, puede aparecer en esta etapa posterior.
No te preocupes, es una alteración totalmente normal, antes y después del parto, especialmente si te han practicado una cesárea. Sí, así es, es bastante habitual tener las piernas muy hinchadas después de una cesárea. También es muy frecuente en partos inducidos muy medicalizados en los que se usa oxitocina sintética a dosis altas.
Como es una sensación molesta, es lógico que preguntes cuándo se deshinchan los pies después del parto. Pues bien, a nuestro organismo le va a llevar cierto tiempo hacer desaparecer esa hinchazón. Es normal tener los pies hinchados hasta dos semanas después del parto.
¿Por qué se hinchan los pies tras el parto?
Esta inflamación de las extremidades inferiores puede ser debida a varios factores. Las causas más frecuentes del hinchazón de pies después del parto son:
- Dieta alta en sal. La sal hace que se retengan más líquidos en el organismo.
- Aumento de peso. En la gestación se aumente de peso y volumen corporal. Este se irá perdiendo poco a poco, pero si se ha subido demasiado de peso, puede favorecer la hinchazón.
- Retención de líquidos. Los líquidos que no se eliminan se acumulan y producen edemas (acumulación de líquido extracelular).
- Cesárea y partos inducidos. Es muy habitual que se hinchen las extremidades inferiores tras esta intervención quirúrgica. Como la cesárea implica una incisión en el abdomen y el útero para sacar al bebé, para llevarla a cabo se utilizan muchos líquidos que pasan a través de la vía al organismo de la mujer (sueros, medicación, anestesia, etc.), a lo que se suma a la habitual retención de líquidos del postparto y el reposo, y empeora la situación. También es muy frecuente que suceda en partos inducidos muy medicalizados en los que se usa oxitocina sintética en dosis altas.
- Alteraciones hormonales propias del embarazo. Algunas hormonas facilitan la retención de líquidos en el organismo.
- Embarazo múltiple. Es el caso de gestaciones de gemelos, trillizos, etc.
- Preeclampsia. Es una complicación del embarazo, que se caracteriza por tener la presión arterial alta. En los controles médicos de la semana 12 de embarazo se intenta valorar el riesgo de desarrollar preeclampsia.
- Clima caluroso. Cuanto más calor haga, más se produce la retención de líquidos y, por tanto, la hinchazón.
- Presión sobre las venas. Durante el embarazo, el peso del útero va haciendo una presión casi constante sobre determinadas venas. De esta forma, la sangre de regreso al corazón circula por los pies y las piernas más despacio. Como consecuencia, estos se hinchan.
- Sedentarismo. Cuanto menos ejercicio se practique, más fácil es padecer esta dolencia.
Como puedes comprobar, existen múltiples causas para que se tengan los pies hinchados en el postparto. Puede darse una… ¡O varias a la vez!
Cómo bajar la hinchazón de los pies después del embarazo
Para aliviar y acelerar la desaparición de la hinchazón de los pies y las piernas, puedes poner en práctica una serie de consejos:
- Disminuye el consumo de sal. Para evitar la retención de líquidos, habitualmente se recomienda no añadir sal a las comidas o, al menos, reducir al mínimo su consumo. Pero en realidad, aunque habitualmente se recomiende restringir la que se añade a las comidas, la OMS calcula que solo un 20% de sal que consumimos es la añadida (2020). Así que lo ideal es consumir menos productos ultra procesados (básicamente, la sal proviene del pan, los embutidos, los quesos, los precocinados, los snacks…)
- Hidratación. Aumenta el consumo de agua (es el único líquido 100% saludable).
- Usa ropa cómoda. Intenta que tus prendas sean cómodas y sueltas, y el calzado confortable y que no apriete, sin tacones altos.
- Cambio de posición. Evita estar durante mucho tiempo en una misma postura (sentada, tumbada o de pie). Cuando estés sentada o tumbada, eleva las piernas con un cojín o almohada.
- Fisioterapia y Método 5P. Otra forma de mejorar la circulación y reducir la pesadez y la hinchazón, es añadir tratamiento con fisioterapia y Método 5 p que, aunque trabaja sobre todo el suelo pélvico, también ayuda a aliviar tensiones plantares.
- Evita el sedentarismo. A algunas mujeres les viene bien caminar en cuanto el médico les da permiso (incluso estando ingresada en el hospital), pero a otras les viene peor. Puedes probar cuál es tu caso comenzando con paseos cortitos. Estando tumbada de lado, rota los tobillos con movimientos circulares y practica ejercicios de elevación de las piernas. También puedes flexionar los pies hacia arriba para estirar los músculos. Mover los dedos del pie y rotar los tobillos, es muy bueno para eliminar la retención de líquidos.
- Masajes. Los masajes en las piernas con crema hidratante y refrescante, en sentido ascendente (desde los pies hacia la rodilla), casi hacen magia.
- Ducha de contrastes. Alterna el agua templada con intervalos de frío directamente en las piernas.
- Medias de descanso. Este tipo de media ejerce una ligera presión y alivia la hinchazón.
- Caminar en el agua. Dar paseos por el agua del mar o el de la piscina alivia las molestias que te esté produciendo la inflamación.
- Reflexología. Aplicar presión en ciertos puntos de los pies por parte de un experto puede mejorar la hinchazón.
- Dormir sobre el lado izquierdo. Así no se ejerce presión sobre la vena cava, ya que esta se encarga de retornar la sangre desde las extremidades inferiores hacia el corazón.
Para disfrutar al máximo de tu reciente maternidad y de tu bebé, lo ideal es estar en las mejores condiciones posibles (pero ojo, cuidado con las expectativas, porque el postparto es una etapa más de la maternidad). Habrá muchas cosas que no dependan de ti, pero como puedes ver, sí puedes favorecer tu recuperación postparto aliviando las molestias derivadas de la hinchazón de los pies y las piernas.
Cuando nada funciona…
A parte de estos remedios naturales, el médico, si lo cree conveniente, te puede recetar una medicación que mejore el retorno de la sangre por las venas. Pero ¿en qué casos deberemos consultar con el médico?:
- Si ya han pasado más de dos semanas y la hinchazón sigue presente.
- Si se acompaña de dolor en pies y piernas.
- Si has notado una pierna más inflamada que la otra o incluso más roja y caliente (esto último puede ser un síntoma de un posible trombo en la extremidad).
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