Gran parte de las mujeres embarazadas sufren
antojos durante
la gestación. Sienten la
necesidad de consumir un alimento concreto de forma inmediata, sin posibilidad de ser sustituido por ninguna otra cosa. Pero,
¿por qué tenemos antojos durante el embarazo?
Puede ocurrir
a cualquier hora del día o de la noche y en cualquier momento de la gestación, y
satisfacerlo provoca una gran placer en la mujer.
¿Por qué tienen antojos las mujeres embarazadas?
Aunque los antojos durante el embarazo son una realidad,
sus causas no están claras.
Tampoco hay consenso sobre por qué las mujeres embarazadas tienen antojos,
ni estudios científicos que ofrezcan resultados concluyentes.
Así, por un lado, algunos expertos aseguran que estos se producen por los numerosos
cambios hormonales y físicos que sufre la mujer durante el embarazo, con
especial impacto en el olfato y el gusto. Es justo por eso por lo que también ocurre el efecto contrario: la
aversión a determinados alimentos que antes de estar embarazadas consumíamos sin ningún problema. Se da sobre todo con las comidas y los olores fuertes que pueden provocar malestar y
náuseas.
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Por otra parte, algunos nutricionistas aseguran que la respuesta a
por qué se producen los antojos en el embarazo es que aparecen para
compensar alguna necesidad nutricional de la mujer. Sin embargo, la realidad es que los estudios no han encontrado muchos indicios para establecer esta relación entre ambas.
Además, hay una
tercera versión que se centra en el aspecto psicológico. Así, algunos expertos consideran que es una forma de llamar la atención de la pareja o de reclamar cuidados especiales por estar embarazada.
También hay quien considera que los antojos no son más que una respuesta a
la ansiedad que produce el embarazo (sobre todo en las mamás que tienen que hacer reposo) o a la obsesión por los kilos que se ponen. De ahí que esta
ansiedad al final
solo podamos calmarla con alimentos no del todo sanos, como el chocolate.
¿Tenemos que satisfacer los antojos durante el embarazo?
Sí, pero con moderación. Hay que desterrar
viejos mitos de la maternidad como que
una embarazada debe comer por dos, pero tampoco es necesario castigarnos en exceso con la alimentación durante esta etapa. Es decir,
es importante seguir una alimentación equilibrada, pero no solo durante el embarazo, sino en cualquier momento de la vida.
Satisfacer un antojo hará, con toda probabilidad, más feliz a la mujer (con el consecuente
beneficio sobre el feto en desarrollo), por lo que podemos responder a ellos. Aunque eso sí,
siempre con prudencia.
Por ello, hay que intentar
evitar los alimentos menos saludables (como
los refrescos azucarados) y
tratar de buscar alternativas que sí lo sean. Tampoco hay que tomar
aquellos alimentos que se consideran "prohibidos" durante el embarazo, como
el alcohol, la carne y el pescado crudos o el atún rojo (por su
alto contenido en mercurio), entre otros.
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Además, es recomendable
no saltarse el desayuno ya que puede provocar sentir más antojos a lo largo del día, según aseguran algunos expertos. Eso sí, en el caso de las mujeres que se levantan
con náuseas es probable que prefieran no comer nada recién levantadas y sí desayunar unas horas después.
¿Y qué pasa si a una embarazada no se le cumplen los antojos? Existe la creencia de que
el bebé nacerá con una mancha si la mamá no satisface su antojo. La realidad es que
no es más que un mito, ya que no hay ninguna relación entre los
angiomas de los bebés y los deseos alimenticios no cumplidos de sus madres.
¿Cuáles son los antojos más frecuentes?
Aunque los antojos durante el embarazo pueden ser de cualquier tipo,
los más habituales son dulces: chocolate, helados, pasteles...
Suelen coincidir con pequeñas bajadas de azúcar que las gestantes pueden sentir como muy desagradables (incluso con náuseas y mal cuerpo), por lo que
comer poco pero a menudo puede ser muy beneficioso. Así, llevar
frutos secos o fruta en el bolso puede ayudar a mitigar ese deseo.
El motivo puede ser que
los niveles de azúcar durante la gestación suelen bajar, lo que podría estar relacionado con el
deseo de alimentos con alto contenido en azúcar.
El chocolate es el antojo más recurrente entre las mujeres embarazadas. Al tener muchas calorías, se puede optar por el chocolate negro, más saludable. En el lado contrario se sitúa la carne o el pescado, algunos de los alimentos menos deseados durante esta etapa. Pero
¿cuáles son los antojos más habituales?
- Los helados y los alimentos fríos. Elige los menos grasos, como los helados de yogur.
- Las frutas ácidas como las fresas o las naranjas y los limones. Con un alto contenido en vitamina C, se ha relacionado su consumo con las necesidades nutricionales de las embarazadas ya que justo esta vitamina suele bajar durante el proceso de gestación.
- Encurtidos y alimentos picantes. Hay que tener especial cuidado con las comidas muy especiadas y picantes, ya que pueden provocar digestiones pesadas en las embarazadas.
- Queso (durante el embarazo hay que consumirlos siempre pasteurizados).
- Huevos.
- Bollería: galletas y magdalenas.
Más allá de los antojos en forma de alimentos durante el embarazo,
hay mujeres que desean comer cosas como detergente, ladrillo, pintura o tierra. Es lo que se conoce como
Pica (un trastorno de la alimentación en el que se ingieren cosas que no se consideran alimentos) y podría indicar algún déficit nutricional como falta de hierro, calcio o minerales, por lo que
es importante hablarlo con el médico cuanto antes. Y, sobre todo, no ingerirlos.
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