Es habitual que
cuando las mujeres se plantean tener un hijo, comiencen a hacer cambios en su estilo de vida y alimentación. Sin embargo,
la fertilidad no es solo cosa de mujeres. No en vano,
alrededor del 50% de las causas de infertilidad tienen un componente masculino. Para mejorar la fertilidad,
hay alimentos que ayudan a aumentar el recuento de espermatozoides, así como su calidad.
¿Esperma bueno o malo?
Para considerar que el semen tiene parámetros normales, debe contener unos
40 millones de espermatozoides en una cantidad comprendida entre los dos y los cinco mililitros. De ellos, el 50% debe estar vivo y la mitad de ese porcentaje debe nadar con rapidez hacia delante.
Hay
varios marcadores que ayudan a analizar si el esperma de un hombre es "bueno" o "malo":
- Recuento de esperma: es la concentración de células espermáticas en una muestra.
- Morfología del esperma: se refiere al tamaño y a la forma de los espermatozoides.
- Movilidad: los espermatozoides deben nadar en búsqueda del óvulo para fertilizarlo. Para ello es clave tener una buena movilidad.
- Volumen del semen: para transportar los espermatozoides es necesario un volumen mínimo de semen.
¿Qué alimentos ayudan a aumentar el número de espermatozoides?
La maternidad y la paternidad están rodeados de muchos mitos que a veces perduran en el tiempo. Y aunque pudiera parecer que es falso que hay
alimentos que ayudan a mejorar la salud reproductora, la realidad es que existen.
Eso sí, hay que tener en cuenta que
no hay soluciones mágicas y que el consumo de estos alimentos puede mejorar la calidad del esperma, pero no cura la infertilidad masculina. Además, en ella
influyen otras muchas variables más allá de la alimentación. Llevar
una vida sana y activa, lejos del estrés es también fundamental.
Te enseñamos las prácticas que pueden favorecer el embarazo y te damos la información necesaria para saber en qué momento es más probable conseguir la gestación en el Seminario Online "Buscando el embarazo"
Zinc y selenio: Ostras y semillas de calabaza
Además de considerarse un alimento afrodisíaco (sobre todo por su forma ya que no hay ningún estudio científico),
las ostras (junto a otros mariscos como la langosta y el cangrejo)
son muy ricas en zinc, un mineral clave para la salud reproductiva y la fertilidad masculina en particular.
Se ha demostrado en diferentes
estudios que
el zinc participa en el aumento de la testosterona, ayuda al desarrollo testicular, influye en la maduración, la cantidad, la motilidad y el recuento de espermatozoides.
A las ostras se suman las
carnes rojas y aves, grano de trigo integral, cereales fortificados, nueces y productos lácteos.
Por su parte,
el selenio previene las anomalías en el ADN de los espermatozoides, aumentando los niveles de testosterona en sangre. El selenio está presente en las carnes rojas y aves, mariscos y atún, huevos, leche y derivados lácteos, nuez de Brasil, granos enteros y alimentos fortificados.
Vitamina C: Kiwi, pimiento rojo y naranja
Según
diferentes estudios,
la vitamina C y su efecto antioxidante es clave para mejorar la motilidad, la morfología y el aumento del número de espermatozoides. Una ración de alimentos ricos en vitamina C y dos raciones de verduras al día, (ideal una cruda y otra cocinada), nos ayudará a cubrir la necesidades de vitamina C al día.
Además,
los antioxidantes son capaces de neutralizar a los radicales libres, evitando así su acción nociva sobre el ADN de los espermatozoides.
Otros alimentos ricos en vitamina C y que hay que tener en cuenta son el
pimiento rojo y verde (ideal crudo), kiwi, naranja (y cítricos en general) , brócoli, tomates, frutos rojos, el melón, los tomates, las coles de Bruselas y el repollo.
Vitamina E: nueces y semillas de calabaza
La vitamina E también cuenta con cualidades antioxidantes,
mejorando la calidad de los espermatozoides al proteger las células espermáticas de posibles daños. Puedes encontrar vitamina E en las
nueces, las almendras y las semillas de calabaza o girasol, pimientos, brócoli y espinacas o aceite de oliva, girasol, soja o maíz.
Vitamina A: Zanahoria, un alimento para aumentar los espermatozoides
La vitamina A es fundamental para la creación de células sexuales, interviniendo en la formación de esteroides andrógenos. Las zanahorias, la calabaza, las espinacas o los productos lácteos son ricos en vitamina A y, por tanto, mejoran la calidad de los espermatozoides.
Ácido fólico: Verduras de hoja verde
Las espinacas, la lechuga romana, la col rizada, las coles de Bruselas o los espárragos son alimentos ricos en folato, también conocido como
vitamina B9 o ácido fólico. Es indispensable para la síntesis de ADN, ARN y los aminoácidos cisteína y metionina, ayudando a la
creación de espermatozoides de calidad.
Por ello, no solo se recomienda su ingesta a las mujeres embarazadas, también a los hombres gracias a que
ayudan a producir espermatozoides más fuertes y saludables.
También puedes encontrar ácido fólico en los
cítricos, judías y guisantes, lentejas, nueces, cereales integrales, cereales fortificados, pasta o pan.
Vitamina B12: Almejas para aumentar los espermatozoides
Además de ser clave para prevenir defectos del tubo neural durante la gestación,
la vitamina B12 tiene un papel importante en la calidad del esperma ya que
puede mejorar la motilidad de los espermatozoides y aumentar el conteo.
La vitamina B12 se encuentra en carnes como
las almejas, el hígado, carnes rojas y aves, pescados y maricos, huevos, levadura nutricional o cereales fortificados.
Ácidos grasos Omega-3: Salmón y sardinas
Otro de los alimentos clásicos que se recomiendan a las embarazadas y a los hombres que desean aumentar el número de espermatozoides son
el salmón y las sardinas. Se debe a las
altas cantidades de ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma con mayor conteo de espermatozoides y una mejor morfología y motilidad.
Otros pescados como la
caballa, las anchoas o el arenque, las nueces, semillas de chía o de lino o los aceites de origen vegetal son también ricos en ácidos grasos Omega-3.
Alimentos para aumentar los espermatozoides: Chocolate negro
Además de afrodisíaco,
el chocolate negro puede mejorar la calidad y el número de espermatozoides gracias a la arginina.
Alimentos a evitar para tener una buena calidad de esperma
Mantener una buena alimentación es clave en todos los aspectos, pero más aún si queremos tener una buena salud reproductiva. Y al igual que hay elementos que ayudan a aumentar el número de espermatozoides, la ingesta de otros lo empeoran. Por ello, sería aconsejable
evitar estos alimentos siempre y no solo si queremos aumentar el número de espermatozoides y mejorar su calidad:
- Alimentos fritos. Contienen productos finales de glicación avanzada (AGEs), lo que puede provocar una peor calidad de los espermatozoides.
- Carnes procesadas. Los embutidos, salchichas, la carne en conserva o las salsas de carne pueden provocar una disminución del recuento de espermatozoides.
- Cafeína. El consumo de cafeína tanto en hombres como en mujeres, en las semanas previas a la concepción, se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto espontáneo.
- Alcohol. El consumo de alcohol puede provocar la reducción de los niveles de testosterona y según algunos estudios, puede afectar a la calidad del esperma.
Si estás pensando tener un hijo y te preocupa todo lo relacionado con la salud reproductiva, en la
Tribu CSC tienes un
equipo de profesionales a los que consultar todas tus dudas. Además, tendrás acceso a más de
120 Cursos sobre
salud materno infantil y crianza respetuosa. El primer mes es gratis y no tiene compromiso de permanencia.
