¿Cuánto tiempo hay que estar en el sol para la vitamina D?

El déficit de vitamina D es un problema generalizado a nivel mundial. Y solo gracias al sol nuestro organismo puede obtener el 80% de los niveles que necesita de vitamina D, ya que nuestro cuerpo apenas puede obtener un 10% de esta vitamina a través de la alimentación. Los expertos aconsejan tomar el sol sin protección durante una cantidad mínima de tiempo al día, pero exactamente ¿cuánto tiempo hay que estar en el sol para la vitamina D?

Esta es la gran pregunta: ¿cuánto tiempo es necesario tomar el sol para obtener vitamina D? Pues la mayoría de los expertos sugieren que una exposición solar diaria de unos 15 minutos es suficiente para generar la vitamina D que tu cuerpo necesita. En cualquier caso, es importante evitar la sobreexposición a la radiación solar. Y también hay excepciones. Por ejemplo: a los menores de 6 meses nunca se les debe exponer al sol directo, y a los menores de 3 años lo menos posible.

Pero cuidado, porque los expertos desaconsejan exponerse al sol directo entre las 12.00 y las 16.00 horas en los meses más cálidos del año. Además, los dermatólogos siguen aconsejando los protectores solares, ya que el riesgo/beneficio de exponerse a la radiación solar directa sin protección deja a nuestra piel vulnerable ante lesiones cutáneas y aumenta la probabilidad de sufrir cáncer de piel y envejecimiento prematuro.

La piel se encarga de producir vitamina D al estar en contacto directo con la luz solar y, generalmente, tan solo se necesitan entre 10 y 20 minutos de exposición para sintetizar la cantidad diaria necesaria para el organismo.

20 minutos de sol para obtener vitamina D

Sí, para obtener las cantidades necesarias bastaría exponer al sol una superficie de piel equivalente a cara, manos y brazos como mínimo unos 15-20 minutos diarios o 3 o 4 días a la semana, sin protección solar.

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Qué parte del cuerpo absorbe mejor la vitamina D

Las zonas del cuerpo que mejor absorben la vitamina D son la cara, los brazos y las piernas. Por lo tanto, únicamente con exponer brazos, piernas y/o cara al sol durante unos 15-20 minutos al día conseguiremos aumentar los valores de vitamina D. Es más, basta con poner las palmas de las manos al sol para obtener vitamina D.

¿Se puede tomar el sol con ropa y obtener vitamina D?

Es mejor exponer la piel al desnudo para la absorción de la vitamina D, pero algunas prendas de verano muy ligeras pueden llegar a dejar que nuestra piel reciba la luz y se produzca la síntesis de la vitamina.

¿Cuánto tarda en subir la vitamina D?

Puede ser cuestión de pocas semanas o de meses. Según los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos, cuanto más agotado te notes, más tiempo tardarás en llegar a un nivel óptimo de vitamina D en tu organismo. De hecho, el cansancio y la fatiga son síntomas de déficit de vitamina D. Es por esto que, en ocasiones, los médicos deciden suplementar, sobre todo en grupos de riesgo como bebés y mujeres embarazadas.

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22 julio, 2024

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Gloria Colli

Pediatra y madre de 3 adolescentes a punto de volar del nido. Especial dedicación en vacunas, lactancia materna y alimentación saludable.

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¿Cuánto tiempo es necesario exponerse al sol para sintetizar la vitamina D?

Basta con poner las palmas de las manos al sol durante 15 minutos diarios para obtener vitamina D, pero hay excepciones