BLW contra el estreñimiento: ¿Qué le ofrezco al peque si le cuesta hacer caca?

Artículo publicado el 22 Mar 2022 - Este artículo ha sido revisado y actualizado con fecha 25 febrero, 2023

Al comenzar la alimentación complementaria suele ser habitual que los más peques sufran estreñimiento. Hasta ese momento, solo han tomado leche y su sistema digestivo debe adaptarse a todos los nuevos alimentos que aparecen en su dieta. ¿Qué podemos ofrecer a nuestro peque para evitar el estreñimiento si hacemos BLW?

El BLW y el estreñimiento

La realidad es que no hay manera de evitar por completo que a nuestros peques les cueste algo más hacer caca cuando introducimos nuevos alimentos, pero sí podemos incluir en su dieta alimentos ricos en fibra y en agua para aliviar el estreñimiento cuando hacen Baby-Led-Weaning (BLW).

Sin embargo, la fibra no solo ayuda a combatir el estreñimiento. De hecho, se asocia con la prevención de la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, por lo que su presencia en la alimentación diaria es fundamental.

Aunque el estreñimiento suele ser motivo de preocupación para los padres, la realidad es que la mayoría de las veces es algo pasajero que se acaba resolviendo por sí solo con unas sencillas pautas. Sin embargo, en caso de ir a más, sí debería consultarse con el pediatra, que podría prescribir un laxante en función de su edad.

 

 

En la Tribu CSC, cuentas con un equipo de profesionales, entre los que se encuentran la pediatra Gloria Colli y la dietista-nutricionista Rebeca Pastor que pueden ayudarte a resolver tus dudas sobre alimentación y salud infantil, entre otros muchos temas, siempre que lo necesites.

Y recuerda que a partir de los seis meses, los bebés pueden comer prácticamente de todo. Si antiguamente se retrasaba la introducción de algunos alimentos por ser potencialmente alergénicos, se ha demostrado que hacerlo tiene justo el efecto contrario. Así que sí, a partir de ese momento y al empezar la alimentación complementaria, pueden comer fruta con pelo, legumbres, frutos secos o huevos. Los únicos alimentos prohibidos son la verdura de hoja verde hasta el primer año y los pescados de grandes dimensiones como el atún o el emperador.

Junto a la alimentación, es fundamental hacer ejercicio físico ya que suele ayudar a combatir el estreñimiento. La regla es sencilla: si el cuerpo se mueve poco, el intestino se mueve poco. Sentar o tumbar a nuestro pequeño justo después de comer suele dificultar la digestión y, por tanto, provocar mayor estreñimiento. En su lugar, podemos optar por mantenerlo más tiempo incorporado o portearlo. También podemos realizarle masajes en la barriga que ayudarán a un mejor tránsito intestinal.

 

 

Alimentos para hacer BLW y combatir el estreñimiento

¿Qué alimentos le podemos ofrecer al peque si le cuesta hacer caca? Frutas, verduras, legumbres, frutos secos triturados, cereales integrales… La realidad es que los alimentos no difieren prácticamente en nada de los que debería incluir cualquier dieta diaria.

Verduras

Las verduras son un alimento clave que no puede faltar en la dieta de niños y mayores debido a su alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibras. La mayoría de ellas tienen además mucha agua, así que son muy apropiadas para ofrecerlas y combatir el estreñimiento si practicamos BLW. Deben estar presentes en cada comida.

El calabacín, las judías verdes, el puerro, la calabaza o el tomate son verduras perfectas para empezar el BLW y además ayudarán a mejorar el tránsito intestinal de tu bebé. También puedes incluir verduras de hoja verde como las espinacas, pero deberás esperar a que cumpla el primer año por el alto contenido en nitratos.

 

 

Legumbres

Los garbanzos, las lentejas, las alubias o los guisantes tienen gran cantidad de fibra, además de contar con un alto valor nutricional. En el caso de los garbanzos o las alubias, es importante ponerlos a remojo la noche anterior, pero no es necesario pelar las legumbres para ofrecerlas a los más peques. De hecho, la piel de los guisantes es rica en fibra insoluble.

Frutas

Las frutas son una opción perfecta para incluir en la dieta de nuestros peques para evitar el estreñimiento si hacemos BLW. Eso sí, han de ofrecerse enteras, no en zumo, aunque estos sean naturales. Las opciones son diversas: kiwi, ciruelas, naranjas o peras maduras.

Rebeca Pastor, miembro del equipo de Criar con Sentido Común, asegura que no hay alimentos por o para horas, y en el caso de las frutas no iba a ser una excepción. Así, no debemos limitarlas a la hora de la merienda, por ejemplo, sino que deben estar presentes en todas las comidas que realizan los más peques.

 

 

Carnes blancas

Las carnes blancas como el pollo, el pavo o el conejo son menos grasas y son más digestivas para los más peques, frente a las carnes rojas como la de ternera o el buey.

Pescado blanco

Puedes ofrecer a tu peque pescados blancos como la merluza, el lenguado, la pescadilla o el besugo, aunque también es interesante incluir azules (algo más grasos) algún día de la semana ya que ayuda a aliviar el estreñimiento y, además, es grasa saludable. La dietista-nutricionista de CSC recomienda evitar complicarse en la cocina con recetas muy elaboradas y apuesta por presentar los pescados a la plancha o al vapor para mantener todas sus propiedades y sabor.

Cereales integrales en el BLW para combatir el estreñimiento

Los cereales integrales son muy ricos en fibra, por lo que son perfectos para incluir en el BLW y luchar contra el estreñimiento de nuestro bebé. Al empezar el Baby-Led-Weaning podemos presentar pan integral con tomate rallado, aguacate o hummus untado, pasta integral (debe estar muy cocida para que el bebé pueda gestionarlo solo con las manos) o avena.

Agua

Beber líquidos es imprescindible para mantenerse bien hidratados y, además, para ablandar las heces. Y esto es fundamental también para los bebés. A partir de los seis meses y al empezar el BLW podemos ofrecer agua a los más peques (antes no es necesario), aunque hay que evitar los zumos de frutas ya que al exprimir las frutas eliminamos el aporte de fibra, aumentando el azúcar, el valor calórico y disminuyendo además la sensación de saciedad. Eso sí, la leche materna y la leche de fórmula es la base de su alimentación e hidratación durante el primer año, por lo que el agua no debe desplazarlas.

Frutos secos triturados

 

 

Alimentos prohibidos en el BLW para evitar del estreñimiento

Fritos y salsas

Los alimentos fritos no ayudan a tener un buen tránsito intestinal, lo que puede provocar o empeorar el estreñimiento.

Embutidos

Las grasas animales tienen escaso contenido nutricional, por lo que lo ideal es eliminarlas por completo de la dieta. Además, provocan estreñimiento.

¿Funcionan los remedios caseros contra el estreñimiento?

Además de los alimentos que deberían evitarse, hay remedios caseros que se han usado durante mucho tiempo para aliviar el estreñimiento infantil, pero que están desaconsejados. Es el caso de las lavativas caseras o las infusiones, así como introducir un bastoncillo con aceite o una rama de perejil en el culito del bebé.

No solo son contraproducentes, sino que además podemos hacerle daño, causarle un trauma asociado al hecho de hacer caca o conseguir que solo la haga gracias a estímulos externos y no por sí mismo.

 

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